HİZMETLERİMİZ, BİREYSEL EGZERSİZ,KUVVETLENDİRME EGZERSİZLERİ

KUVVETLENDİRME EGZERSİZLERİ

Kuvvetlendirme egzersizleri, kasların gücünü, dayanıklılığını ve büyüklüğünü artırmayı hedefleyen egzersizlerdir. Bu egzersizler, vücuttaki kas kütlesini artırarak fiziksel performansı iyileştirir, günlük aktiviteleri kolaylaştırır ve sakatlanma riskini azaltır. İşte çeşitli kas gruplarını hedefleyen kuvvetlendirme egzersizlerinden bazıları:

Squat:

  • Ayaklar omuz genişliğinde açık durun.
  • Kalçaları geriye doğru iterek çömelme pozisyonuna geçin, dizlerinizi bükün.
  • Dizlerinizi aşırıya kaçırmadan kalçalarınızı yere kadar indirin.
  • Ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
  • Bu egzersizi tekrarlayarak bacak ve kalça kaslarınızı çalıştırın.

Lunges:

  • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açık durun.
  • Bir adım öne doğru atlayarak bir dizinizi 90 derece bükün.
  • Ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün ve diğer bacağınızla tekrarlayın.
  • Lunges, bacak kaslarınızı güçlendirmeye ve dengeyi geliştirmeye yardımcı olur.

Push-up:

  • Şınav pozisyonunda ellerinizi omuz genişliğinde yerleştirin.
  • Ayak parmak uçlarınız ve elleriniz üzerinde düz bir çizgi oluşturacak şekilde vücudunuzu kaldırın.
  • Kollarınızı bükerek göğsünüzü yere yaklaştırın ve ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.
  • Push-up, göğüs, kol ve omuz kaslarınızı çalıştırır.

Plank:

  • Dirseklerinizi ve ayak parmaklarınızı yerleştirerek şınav pozisyonunda durun.
  • Vücudunuzu düz bir çizgi oluşturacak şekilde kaldırın.
  • Karın kaslarınızı sıkarak pozisyonu koruyun.
  • Plank, karın, sırt ve gövde kaslarını güçlendirmek için etkilidir.

Dumbbell Shoulder Press:

  • Dumbbell'ları omuzlarınızın yanında tutun.
  • Kollarınızı yavaşça yukarı doğru kaldırın, avuç içleriniz öne bakmalıdır.
  • Dumbbell'ları yukarı doğru itmeye devam edin, kollarınız tamamen düz olana kadar.
  • Ardından kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
  • Bu egzersiz omuz kaslarınızı hedefler.

Deadlift:

  • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açık durun, barbell'i önünüzde tutun.
  • Dizlerinizi hafifçe bükerek kalçanızı geriye doğru itin ve barbell'i yere indirin.
  • Ardından kalçanızı iterek düz bir şekilde yukarı kalkın, barbell'i kontrol ederek bacaklarınızı ve kalça kaslarınızı çalıştırın.

FİZYOREFORM EKİP

Uzman Fizyoterapistlerimizle Yanınızdayız.

Cansel Ayvaz

Schroth Terapist (ISST Diplomalı)
Çocuk ve Yetişkin Omurga Sağlığı
Manuel Terapist
Klinik Egzersiz Danışmanı
Ağrı & Terapi
Mulligan Concept 
(Ağrı & eklem problemleri)
Kinesiotape Bantlama Teknikleri
Akupressure
Osteopatik visseral teknikler

Cansel Ayvaz

Fizyoterapist

Didem Seven

Pediatrik terapist (DMI)
Yoga 
Egzersiz danışmanı

Didem Seven

Fizyoterapist

İlay Narin

Manuel terapist (DDMT)
Fasyal Distorsiyon Modeli (FDM)
Lenf ödem terapisti (FÖLDİ)
Egzersiz danışmanlık 
APPİ PI (pilates&klinik pilates)
Nörogelişimsel yoga 
Kadın sağlığı&Pelvik taban terapisi
 

İlay Narin

Fizyoterapist

Özgür anar

Manuel Terapist
Omurga Sağlığı
Egzersiz Danışmanı
APPI PI (Pilates & Klinik Pilates)
Kadın Sağlığı & Pelvik Taban Terapisti 
Thetahealing 
Seas (3 boyutlu Skolyoz Metodu)
Craniosacral Terapi
(Kafaiçi problemler, migren, vertigo,kulak çınlaması vs)

Özgür anar

Fizyoterapist

Özlem zorlu

Pediatrik Duyu Bütünleme (AYRES)
Egzersiz Danışmanlık
Klinik Egzersiz
APPI PI (pilates&klinik pilates)

Özlem zorlu

Fizyoterapist

Ceren Arığ

Bobath Terapisti
Smart Terapisti(Obstetrik brakial pleksus yaralanmaları rehabilitasyon eğitimi)
Duyu Bütünleme Terapisti
Watsu Terapisti (çocuk ve yetişkinler için su terapisi)
Yeme Yutma Bozuklukları

Ceren Arığ

Fizyoterapist

Buse sezin

Schroth terapist (ısst diplomalı)
Üç boyutlu Skolyoz tedavisi

Buse sezin

Fizyoterapist

Dürdane Baghirova

Egzersiz danışmanı
Pilates&klinik pilates eğitmeni

Dürdane Baghirova

Fizyoterapist

Mertcan Bartin

Lenf ödem terapisti

Mertcan Bartin

Fizyoterapist

Kübra Selçuk

Kübra Selçuk

Sekreter & Asistan

Ayşegül Yıldırım

Ayşegül Yıldırım

Yardımcı Personel

Ece Karahan

Ece Karahan

Fizyoterapist

Randevu Oluşturun

Formdaki Bilgileri Doldurup Randevu Oluşturabilirsiniz.