HİZMETLERİMİZ, BİREYSEL EGZERSİZ,KUVVETLENDİRME EGZERSİZLERİ

KUVVETLENDİRME EGZERSİZLERİ

Kuvvetlendirme egzersizleri, kasların gücünü, dayanıklılığını ve büyüklüğünü artırmayı hedefleyen egzersizlerdir. Bu egzersizler, vücuttaki kas kütlesini artırarak fiziksel performansı iyileştirir, günlük aktiviteleri kolaylaştırır ve sakatlanma riskini azaltır. İşte çeşitli kas gruplarını hedefleyen kuvvetlendirme egzersizlerinden bazıları:

Squat:

• Ayaklar omuz genişliğinde açık durun.
• Kalçaları geriye doğru iterek çömelme pozisyonuna geçin, dizlerinizi bükün.
• Dizlerinizi aşırıya kaçırmadan kalçalarınızı yere kadar indirin.
• Ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
• Bu egzersizi tekrarlayarak bacak ve kalça kaslarınızı çalıştırın.

Lunges:

• Ayaklarınızı omuz genişliğinde açık durun.
• Bir adım öne doğru atlayarak bir dizinizi 90 derece bükün.
• Ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün ve diğer bacağınızla tekrarlayın.
• Lunges, bacak kaslarınızı güçlendirmeye ve dengeyi geliştirmeye yardımcı olur.

Push-up:

• Şınav pozisyonunda ellerinizi omuz genişliğinde yerleştirin.
• Ayak parmak uçlarınız ve elleriniz üzerinde düz bir çizgi oluşturacak şekilde vücudunuzu kaldırın.
• Kollarınızı bükerek göğsünüzü yere yaklaştırın ve ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.
• Push-up, göğüs, kol ve omuz kaslarınızı çalıştırır.

Plank:

• Dirseklerinizi ve ayak parmaklarınızı yerleştirerek şınav pozisyonunda durun.
• Vücudunuzu düz bir çizgi oluşturacak şekilde kaldırın.
• Karın kaslarınızı sıkarak pozisyonu koruyun.
• Plank, karın, sırt ve gövde kaslarını güçlendirmek için etkilidir.

Dumbbell Shoulder Press:

• Dumbbell'ları omuzlarınızın yanında tutun.
• Kollarınızı yavaşça yukarı doğru kaldırın, avuç içleriniz öne bakmalıdır.
• Dumbbell'ları yukarı doğru itmeye devam edin, kollarınız tamamen düz olana kadar.
• Ardından kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
• Bu egzersiz omuz kaslarınızı hedefler.

Deadlift:

• Ayaklarınızı omuz genişliğinde açık durun, barbell'i önünüzde tutun.
• Dizlerinizi hafifçe bükerek kalçanızı geriye doğru itin ve barbell'i yere indirin.
• Ardından kalçanızı iterek düz bir şekilde yukarı kalkın, barbell'i kontrol ederek bacaklarınızı ve kalça kaslarınızı çalıştırın.