HİZMETLERİMİZ, BİREYSEL EGZERSİZ,POSTUR EGZERSİZLERİ

POSTUR EGZERSİZLERİ

Postür egzersizleri, doğru duruş ve vücut hizalamasını geliştirmek, kas dengesini sağlamak ve postürel bozuklukların düzeltilmesine yardımcı olmak için tasarlanmış egzersizlerdir. Bu egzersizler, günlük yaşamda uzun süreli oturma, yanlış duruş alışkanlıkları veya zayıf kaslar nedeniyle oluşan postür problemlerini hafifletmeye ve önlemeye yardımcı olur. İşte bazı popüler postür egzersizleri:

Omuz Kılıçları:

• Dik bir duruşta, elleri yanlara doğru uzatın.
• Omuzlarınızı geriye doğru çekerek kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırın.
• Bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin, sonra gevşeyin ve tekrarlayın.

Göğüs Açıcı Egzersiz:

• Ayakta durun veya bir duvara dayanın.
• Ellerinizi arkada birleştirin, avuç içleri birbirine bakacak şekilde.
• Omuzlarınızı geriye doğru çekerek göğsünüzü açın ve omuzlarınızı aşağı doğru tutun.
• Birkaç saniye bekleyin, sonra gevşeyin ve tekrarlayın.

Plank Pozisyonu:

• Şınav pozisyonunda, dirseklerinizi düz bir çizgide dirseklere yerleştirin.
• Ayak parmak uçlarınız ve dirsekleriniz üzerinde düz bir çizgi oluşturacak şekilde vücudunuzu kaldırın.
• Karın kaslarınızı sıkın, kalçalarınızı düz tutun ve vücudunuzun düz bir çizgi oluşturmasına dikkat edin.
• Bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin, sonra gevşeyin ve tekrarlayın.

Sırt Güçlendirme Egzersizleri:

• Yüz üstü yere uzanın, alnınızı yerden kaldırarak göğsünüzü yukarı kaldırın.
• Kollarınızı yanlara doğru açın ve omuzlarınızı aşağıda tutun.
• Sırt kaslarınızı sıkarak üst gövdenizi yukarı kaldırın ve birkaç saniye bekleyin, sonra gevşeyin ve tekrarlayın.

Köprü Egzersizi:

• Sırt üstü yere uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yerleştirin.
• Avuç içlerinizle yere destek vererek kalçanızı yukarı kaldırın.
• Kalçanızı sıkı tutun ve vücudunuzun düz bir çizgi oluşturmasına dikkat edin.
• Bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin, sonra gevşeyin ve tekrarlayın.